スロージョギング教室２日目！上り坂をジョギング、こんなに楽チンだと思ったのは初めてです！
我流ではなく、ちゃんと走り方を学びたいと、所沢航空公園で開催の初心者のためのスロージョギング教室に参加し始めました。
その２日目です。
前日はペアーレ埼玉の「生き抜く絵画造形教室」と「油絵・水彩・デッサン絵画教室」でしたが、夜明け前朝ジムに行かなかったので睡眠時間は7時間45分とれました。
お天気が気になったのでApple Watchに聞いたところ、走るにはちょうど良い天気のようで安心。
午前8時に航空公園到着。
緑が眩しく気持ちが良い朝です。
航空公園にはいろいろな種類の花も咲くんですね。
あじさいの花も色づき始めています。
この向こう側が集合場所です。
会場ののぼりがあるのは、わかりやすくて安心できます。
けっこうきれいに張るのは大変そう。
１日目のジョギングテーマは「姿勢」でした。
そういえば教えてもらってから、早朝ウオーキングをスロージョギングにしてみましたが、姿勢のことはすっかり忘れていました！
忘れないように工夫しないと忘れてしまいます。
スロージョギングのときに使うものにメモをつけておきます。
今日はコーチ6人の自己紹介がありました。
皆さん、フルマラソンを走られていて、中でもお一人の男性の方は、50歳頃から始めて現在72歳。
フルマラソン年齢別100位以内をめざしていて今年70位！
なんともすごいです！
カッコいいです！
そして２回目の今日のテーマは「着地した足に上体を乗せてまっすぐ押す」。
浮き指といって足の親指を地面につけていない日本人が60パーセント。
そのような足の使い方ではなく、少し足先の前方向に、指で踏ん張る感じで進む。
地面をつかむような指先。
そのような走りは何万歩で膝のダメージが少ない。
そして、それはフォアフットに通じる。
要点をまとめると
・地面をつかむような指さき
・いい姿勢をして指を押し付ける
・浮き指を意識する。
・かかと重心楽なので意識しないと膝にダメージ
・常に腰を高く
スロージョギングの基本2つのポイント、フォアフット、ニコニコペースの2つをふまえながら、これらを意識する。
階段のあるところへ移動。
ここで体重移動を体感。
座った態勢を崩さずには立ち上がれない。
階段を上がるときは腰から。
階段を下がるときは、足が先で腰が後から。
階段の上り下りを学んだのは初めて。
それが本当に楽チン！
びっくりです！
身体全体を使って走る。
そのためには、
骨盤左右あげる。
考え方として、足どこから生えてる？肋骨おわったみぞおちから足が生えているとイメージ。
足がみぞおちから生えているつもりで動かす。
くるみ割り人形、花のワルツがおすすめの音楽。
１秒に３歩。
時速6キロが基本。
スロージョギング協会ポイントをセットしてあるのにも驚きました。
ジョギングの速度を意識してコーチと走りました。
最後は、航空公園の坂になっている広い道をジョギング。
坂道を下るときも地球に垂直。
スロージョギングで走ると坂道ですから楽なのは当然かと思いましたが、本当に楽チンでした。
上り坂は、正直ここをジョギングで行って帰ってくると聞いたとき、上り坂はイヤだなと脊髄反射？！笑
まったく期待しないで上り坂をスロージョギングしました。
そうしたら、びっくり！
上り坂といってもゆるい上り坂でしたが、それにしても、もう上り坂を駆け上がるなんて思うことがありません。
それが何だか楽しくコーチの方とおしゃべりしながら上り坂をジョギングできたのです！
これには本当にびっくり！
ボルグ指数を教えていただき、次回心拍数をはかりましょうとのこと。
ジョギング１つも学ぶと色々な知識が広がって楽しいです。
〈スロージョギング教室２日目を受講して〉
階段の上り下りの楽な仕方を学んだのは初めてです！
上り坂を楽にジョギングできたのは初めてです！
スロージョギング、すごいです！
スロージョギングは世界に広がっているとのこと。
まだ知識を得たばかりですが、自分のものにしたいです。
「習慣化は1ミリの努力から」（byイチゴ）w
なので楽しく1ミリの努力を続けていきます！
おすすめです。
機会がありましたらぜひどうぞ！
コーチの方にブログ掲載の了解をいただき感謝です。
ありがとうございます。
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村上画子
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