早寝早起き習慣、７時間睡眠時間確保の方法を考える！ だったらどうする？ 早寝早起きNo.1-2
身体のコンディションがいいと、とても気持ちの良い１日をすごせます。
身体のコンディションは、良質な睡眠をとることがとても大切です。
夜10時から真夜中の２時に睡眠をとると、お肌もきれいになるとはよく聞くお話。
現在、早起きはできるのですが、寝るのがどうしても遅くなってしまいます。
そうすると、だんだん疲れが身体にたまって病気になったり、ケガにつながります。
それを改善するためのプランを考えて実行しました。
これを今度はブラッシュアップしましたよ！
クリックできる目次
【さらにこうする！】
(１) 夜に早寝した時のメリットを思い出す。
(２) 雨戸を早めに閉めて、家の中を夜モードにする。
(３) Facebookで、10時に寝るゾコミットをする。
(４) 夕食以降の夜は、「その日の仕上げの時間」と考えて、やることを決める。
(５) 10時にベッドに入って、電気を消す。
★早寝して７時間睡眠時間を確保する！ だったらどうする？
夜10時に寝たい。←ベッドに入りたい
どうしても10時30分になってしまう。
【 やりたいこと 】
① 1番やりたいことは、７時間睡眠時間確保。
② 4時半起床(本当は4時）
⬇︎
◉ 中間プラン
① ６時間30分睡眠時間
② ５時起床
⬇︎
◉ ５月17日現在の新プラン
① 10時就寝
② ５時起床
【 だったら、どうする？ 】
(１) 変える前
9時30分にベッドに入る。
⬇︎
本を読んだり、スマホを見る。
⬇︎
11時を過ぎて、あわてて寝る。
(２)だったらこうするプラン
① 9時30分にベッドに入る。
⬇︎
読書、スマホタイム。
(良質な睡眠のためには、寝る前におすすめではありませんが）
⬇︎
10時に電気を消す。
② 10時にベッドに入るために、7時30分バスタイムにする。
③ 夕食以降の夜は、「その日の仕上げの時間」と考えておく。
▲睡眠時間、ほぼ７時間。
【 まとめ 】
意識するようになったら、わりと10時に寝て７時間睡眠が確保できそうな雰囲気になってきました。
月曜日は夜に大好きなリトモスがジムであるので、どうしても帰りが遅くなってしまいますが、シャンプーもしたいし、スポーツウエアも洗って干したい！
今回はジムのスタジオプログラム参加が１本だったので、スポーツウエアのお洗濯も少なくすみました。
が、いつもは３本で、ホットヨガのあとにシャワーも使うので洗濯物の量がとても多くなります。
改善策をこれから考えます！
まずは睡眠時間が課題です。
睡眠の質については、そのあとの課題にします。
早起きにとても気持ちの良い季節になりました。
もし、早寝早起きをしたい方がいらしたら、ほんの少しでも改善していくことをおすすめです。
上質な人生にきっとシフトしていける！
一緒に清々しい早朝を楽しみましょう ♪
そして、もっともっとステキな人生にしちゃいましょう ♪
早朝×(運動+創造性)=21世紀型ライフスタイル！
心も身体も気持ちの良い早朝を楽しんだあとは、心も身体の大満足できる乃が美の高級生食パンの朝ごはん、おすすめです♡
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村上画子
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