新しいトレーニングタイツは快適！疲労骨折のおそれから３ヶ月、ついに１時間で７km走れるようになりました！継続のヒミツはイチゴクオリティー！[習慣力チャレンジ]
初めは家の周りをほんの１周。
それが夜明け前朝ジム通いで、気持ちが良くて毎日ランニング。
そして、疲労骨折１歩手前になり、「疲れない身体づくり」から「強い身体づくり」へ目標を変更。
痛みがなくなってきたので間隔をあけて距離も少なくしてランニングを再開。
自分では思ったこともなかった１時間のランニング！
それで７km！
今日はそのお話です。
クリックできる目次
新しいトレーニングタイツは快適！
疲労骨折のおそれから３ヶ月、トレーニングを再開して、ついに１時間で７km走れるようになりました！
継続のヒミツはイチゴクオリティー！
[習慣力チャレンジ]
▲午前４時26分、夜明け前朝ジム、到着です！
▲外で走るからなのか、ジムのランニングマシンで夜明け頃に走る人は１人か２人です。
▲ドクターストップから３ヶ月。
初めは３kmを週１回程度から再開。
ついに１時間で７km走れるようになりました！
▲GENERATOR MODEL LONG REVOLUTION TYPE
トレーニングタイツの劣化とケガ予防のために池袋西武のスポーツショップで購入した新しいトレーニングタイツです。
▲この表示のとおり、１時間走って汗をたくさんかいても履き心地はとてもいいのでオススメです。
最近のログ
▲「めざせ７時間睡眠！」から「めざせ７時間半睡眠！」へ目標をレベルアップ。
睡眠時間目標達成です。
眠り深くて質も良い睡眠がとれています。
なので日常生活も快適です。
▲背中の筋トレ&ストレッチ
１番軽い負荷で10回プラス女子用負荷10回→女性用負荷10回プラス１段上の負荷３回。
▲握力筋トレ。
特に男性は年齢とともに落ちるそう。
女性は意外にキッチン仕事が効果的とのこと。
固いカボチャを切るのも筋トレです！笑
変わらず20秒を３回。
『プリズナートレーニング』ポール・ウエイド著に、60秒のホールドができたらあなたのグリップ力は全人類の１％以内に入るほどでそのまま樹上生活に戻っても生きていけるとのこと！
樹上生活に戻ることはできなくてもいいですが、瓶の蓋はいつまでも開けることができる握力でいたいです。笑
それから、真ん中のベンチを引き出して懸垂のトレーニングができます。
それを男性用の負荷で(たぶん私の体重が軽いせい)10回を２種類→15回を２種類。
▲筋肉をつけたくはないので変わらず左右10回ずつ。
▲１番軽い負荷でたったの５回→15回→20回。
プラス負荷を一段階アップしてたったの１回→５回。
▲足を後ろに押し出すマシン、クルート。
動作の違和感がなくなり、１番軽い負荷10回のみだったのが、今は軽い負荷５回、女性用の負荷で10回づづになりました。
▲できるようになったという自分凄いことのクランチベンチ！
10回→11回。
それが今は15回になりました！
▲膝痛予防のための腿の筋肉強化に最適なマシン。
本格的なマシンは大きすぎて使いずらい私はこちらを使用しています。
変わらず左右20回ずつを２セット。
継続のヒミツはイチゴクオリティー！
トレーニングは、やっているととても増やしたい気分になりますが、増やすのはとても慎重に考えながらしています。
むやみに増やすと筋肉痛や傷めて自分が嫌な気分になってしまう恐れがあるからです。
私がやっていることは、全部辛いとか苦しいとかいうことはありません。
やって気持ちが良くなることしかしていません。
イチゴクオリティーです！笑
その気持ちが良くなるというのも２種類あって、１つは回数ができたという達成感を感じて気持ちが良くなるもの。
レッグプレスやクランチベンチがそのような気持ち良さを与えてくれます。
もう１つの気持ち良さは、本当に身体が気持ちがいいものです。
背筋を鍛えながらストレッチもしたり、大きなボールを使って鍛えることとやはり気持ちのいいストレッチを組み合わせています。
それは本当に気持ちが良くて、アイポッドで好きな曲を聴きながらやっていると瞑想しているような気分になります。
全部が終了すると身体が軽くてスッキリして幸せ100倍の気分です。
そして、その気分がすぐに消えるのではなく、その日１日を気分良くしてくれるのです。
そんな感じでやっていることが身体に負担にならず、気持ち的にも継続できるヒミツではないかと思います。
それにしても、習慣力ってすごいです！
自分が１時間走れるようになれるとも、全く思ったことがありませんでしたし、７kmも走れるようになるとも思っていませんでした！
それができるようになっちゃうなんてビックリです！
なかなか時間的に今は難しいのかもしれませんが、このような幸せをもっとたくさんの人に知ってもらいたいです。
そう思っていた中、なんとハッピーママ・パパサポートのクライアントさんが筋トレを始めました！
無理せず楽しく気持ち良く筋トレが継続できることを願っています。
今日も楽しく元気にお過ごしください♡
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村上画子
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